Рацион кормящей мамы: 6 важных правил

Ты знаешь, что грудное молоко – самая полезная пища для твоего малыша. Но тебе кажется, что твоему крохе оно не подходит, ведь он постоянно плачет, поджимает ножки от боли в животике, срыгивает. Этого всего можно избежать, изменив свой рацион.

Ты кормишь грудью, как тебе советовали врачи, подруги и женские журналы. Но почему же малыш плачет при сосании, обильно срыгивает, мучается от колик, а на его личике появляются высыпания? Ты уже начинаешь подумывать о том, чтобы отказаться от грудного вскармливания и перейти на смеси? Может, кроху перестанут беспокоить боли в животике, он будет лучше набирать вес и развиваться. Конечно, нет! Твое молоко – самое ценное питание для малютки. А все, что требуется от тебя, пересмотреть свое меню.

Разнообразный рацион

Все, что ты ешь, попадает в твое молоко. Поэтому ты должна очень скрупулезно относиться к составлению своего рациона. Состав и свойства грудного молока во многом зависят от питания кормящей матери. Поэтому ты должна питаться правильно и только здоровой натуральной пищей. В твоем рационе обязательно должны присутствовать разнообразные каши (лучше всего грубозернистые), супы, овощи, фрукты (кроме тех, которые могут вызывать вздутие и аллергию), молочные продукты. При этом все должно быть в меру, ведь, например, избыток молочных продуктов (как и яиц) в твоем меню может привести к коликам и аллергическим реакциям у малютки.

Ежедневно ешь мясные продукты – лучше всего вареные или запеченные дома. Избегай магазинных колбас и ветчины – в них много консервантов, красителей, усилителей вкуса. Два раза в неделю разнообразь свое меню рыбой, лучше морской. Салаты заправляй растительным маслом, а не майонезом, откажись от маргарина в пользу сливочного масла.

Список запрещенных продуктов

Некоторые продукты очень часто вызывают у малыша проблемы с животиком. Это, например, капуста, фасоль, брокколи. Лук и чеснок изменяют вкус молока на более горький, из-за чего кроха может отказаться от груди. Картошка фри, гамбургеры, жареное мясо тяжело перевариваются, поэтому зачастую являются причиной колик у карапуза. Поэтому откажись от еды типа фаст-фуд, а жареные блюда в своем рационе замени варенными и приготовленными на пару.

Избегай рыбных консервов, растворимых супов и других продуктов, содержащих консерванты. Исключи газированные напитки – они часто становятся причиной вздутия и болей в животе у малыша. Также в черный список попадают кофе и крепкий черный чай.

Откажись от аллергенов

В рационе кормящей мамы нет места продуктам, которые относятся к сильным аллергенам. Среди них цитрусовые и экзотические фрукты, клубника и другие ягоды красного и оранжевого цвета, шоколад. Если тебе захотелось сладостей, съешь печеное или сырое яблочко (лучше зеленых сортов), банан, домашнюю творожную запеканку или пирог с фруктами.

«Нет!» стрессу

У малыша сыпь, колики, частые срыгивания, и ты сразу ставишь диагноз «аллергия»? Переходишь на жесткую диету: перестаешь есть молочные продукты, рыбу, яйца, ягоды, хлеб? Но недомогания у крохи не проходят? В результате ты питаешься одними супчиками и кашками, а состояние ребенка не улучшается. Почему? Потому что такие проявления могут свидетельствовать не об аллергии, а… о стрессе у мамы! Малыш очень хорошо чувствует это, поэтому тебе, в первую очередь, необходимо успокоится и настроиться на положительный лад.

Когда идти к врачу?

Иногда во время кормления грудью жесткая диета является вынужденной необходимостью, например, если твой кроха аллергик или у него есть проблемы с системой пищеварения. В такой ситуации врач подскажет тебе, как ты должна питаться, чтобы твое молоко содержало необходимые для малютки питательные вещества и витамины.

Важно! Если ты кормишь малыша грудью, твой рацион должен быть богат витаминами, минералами и другими полезными веществами. Постарайся сделать свое меню разнообразным и высококалорийным.

Проблемы с лактозой

У некоторых малышей случаются проблемы с перевариванием лактозы – молочного сахара. Но ты не должна из-за этого отказываться от грудного вскармливания! Просто сцеживай немного молока перед тем, как прикладывать к груди малыша (наибольшее количество лактозы содержится в первом, более водянистом молоке).

Источник 4mama.com.ua

Детское питание